영양관리2 단백질 섭취량 계산법 체중별 권장량 정확히 아는법 단백질 섭취량 계산법을 체중·운동량·목표(감량/유지/증량)에 맞춰 계산하는 기준을 정리하고, 식단에 적용하는 실전 팁과 흔한 오해까지 한 번에 안내합니다.최근에 주변에서 “단백질은 많이 먹을수록 좋다”는 이야기를 자주 듣습니다. 저도 예전에는 그 말이 꽤 그럴듯하게 느껴졌는데, 막상 식단을 기록해 보니 과하게 먹는 날도 있고, 반대로 필요한 만큼도 못 채우는 날도 있더군요. 특히 다이어트를 하거나 웨이트 트레이닝을 시작하면 protein intake를 의식하게 되는데, 여기서 가장 헷갈리는 지점이 바로 ‘내가 하루에 얼마나 먹어야 하는가’입니다. 이번 글에서는 단백질 섭취량 계산법을 체중 기준으로 깔끔하게 잡는 방법, 목표별로 조정하는 기준, 식품으로 바꾸는 환산 팁, 그리고 실수하기 쉬운 포인트까지 순.. 2026. 3. 6. 칼슘 흡수 높이는 법 10가지 핵심정리 칼슘 흡수 높이는 법 10가지 핵심정리는 최근 6개월 건강 트렌드를 반영하여 비타민D, 마그네슘, 장 건강까지 고려한 칼슘 흡수율 개선 전략을 정리한 실전 가이드입니다.많은 분들이 칼슘을 충분히 먹고 있다고 생각하지만, 실제로는 흡수율이 낮아 효과를 보지 못하는 경우가 많다고 합니다. 저 역시 우유와 멸치를 자주 먹으면 괜찮을 줄 알았는데, 골밀도 검사 결과를 보고 흡수의 중요성을 다시 생각하게 되었습니다. 그래서 오늘은 칼슘 흡수 높이는 법을 중심으로, 단순 섭취가 아닌 흡수율을 높이는 실질적인 방법을 정리해보겠습니다.C1. 칼슘 흡수 원리 이해C2. 비타민D와의 관계C3. 방해 요인 피하기C4. 실천 루틴 정리C5. 자주 묻는 질문칼슘 흡수 원리 이해칼슘은 소장에서 흡수되며, 위산 분비와 장 건강 상.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음