단백질1 단백질 섭취량 계산법 체중별 권장량 정확히 아는법 단백질 섭취량 계산법을 체중·운동량·목표(감량/유지/증량)에 맞춰 계산하는 기준을 정리하고, 식단에 적용하는 실전 팁과 흔한 오해까지 한 번에 안내합니다.최근에 주변에서 “단백질은 많이 먹을수록 좋다”는 이야기를 자주 듣습니다. 저도 예전에는 그 말이 꽤 그럴듯하게 느껴졌는데, 막상 식단을 기록해 보니 과하게 먹는 날도 있고, 반대로 필요한 만큼도 못 채우는 날도 있더군요. 특히 다이어트를 하거나 웨이트 트레이닝을 시작하면 protein intake를 의식하게 되는데, 여기서 가장 헷갈리는 지점이 바로 ‘내가 하루에 얼마나 먹어야 하는가’입니다. 이번 글에서는 단백질 섭취량 계산법을 체중 기준으로 깔끔하게 잡는 방법, 목표별로 조정하는 기준, 식품으로 바꾸는 환산 팁, 그리고 실수하기 쉬운 포인트까지 순.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음